Одењето во теретана генерално е добра идеја, но бидејќи вежбањето го истрошува телото, а напорното вежбање го зголемува ризикот од срцев удар, важно е да вежбате умерено и да правите чести паузи.
Кога станува збор за тренинг, проф. д-р Петар Оташевиќ, специјалист по интерна медицина со субспецијализација по кардиологија и вонреден професор на Медицинскиот факултет во Белград, вели дека лекарите апсолутно препорачуваат вежбање, но дека е неопходно претходно да се вршат индивидуални здравствени контроли, особено кога се работи за средовечни или постари лица.
„Вежбањето е нешто што ние лекарите го советуваме секому, покрај избегнувањето брза храна и генерално секоја храна што содржи голема количина на масти, шеќер или јаглехидрати. Препораката е редовно вежбање до 150 минути неделно, но не мора да биде вежбање во теретана, туку каква било физичка активност по сопствен избор, како што се пешачење, брзо одење, трчање“, вели докторот.
Сепак, како што советува, потребна е одредена претпазливост и претходна контрола, особено кога се работи за средовечната популација.
„Доколку сте во средна возраст, пред да одлучите да започнете со вежбање, особено ако планирате да одите во теретана, би било добро да ја проверите вашата општа здравствена состојба, т.е.
да го проверите вашиот притисок, да направите ЕКГ и ултразвук на срцето“, вели тој.
Кога станува збор за кардио спортови и вежби како трчање, пливање и возење велосипед или скокање јаже, кои ја зголемуваат вашата издржливост, овој доктор посочува дека позитивно делуваат на кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, кардио вежбите ја зголемуваат потрошувачката на калории, што е добро за контрола на тежината.
„Кардио тренинзите имаат бројни позитивни ефекти и се препорачуваат за сите, под услов да го приспособите интензитетот на вашата кондиција и општата физичка кондиција. Тоа се аеробни вежби кои всушност ја зголемуваат нашата издржливост, при кои работат сите мускули, вклучително и срцето“, вели тој.
Од друга страна, општиот совет на овој експерт е да внимавате колку брзо ви работи срцето.
„Не треба да го надминува максималниот пулс, кој се пресметува со одземање на бројот на години од 220. На пример, ако имате 50 години, кога ќе ја одземете таа бројка од 220, доаѓаме до пресметката дека вашето срце не треба да чука побрзо од 170 отчукувања во минута, односно, тоа е максималната горна граница“, нагласува лекарот.
