По навршувањето на 50-тата година, организмот почнува да функционира поинаку отколку во младоста. Метаболизмот се забавува, телото потешко се справува со воспаленијата, а ризикот од хронични заболувања постепено расте. Затоа лекарите советуваат да се обрне поголемо внимание на секојдневните навики во исхраната.
Онколозите нагласуваат дека не постои намирница која директно предизвикува рак. Сепак, долгогодишната консумација на одредени видови храна може да придонесе за зголемен ризик од некои видови малигни заболувања.
Преработеното месо не треба да биде секојдневие
Една од групите намирници што најчесто се издвојува се преработените месни производи – виршли, колбаси, сланина, паштети и сувомесни производи.
Иако се практични за брз оброк, тие често содржат нитрати, конзерванси и други адитиви. Истражувањата покажуваат дека нивната редовна консумација е поврзана со поголем ризик од рак на дебелото црево. Тоа не значи дека мора целосно да се исфрлат од исхраната, но експертите препорачуваат да не бидат чест избор, особено за појадок.
Ограничете ги слатките и рафинираните јаглехидрати
Втората група намирници што лекарите советуваат да се намали се производите богати со додаден шеќер и рафинирани јаглехидрати.
Газираните пијалаци, индустриските колачи, белите пецива, белиот леб и различните слатки предизвикуваат нагли промени на нивото на шеќер во крвта, полесно дебелеење и развој на инсулинска резистенција. Токму дебелината и нарушениот метаболизам се сметаат за важни фактори на ризик за повеќе болести, вклучително и одредени видови карцином.
Што почесто да има на трпезата?
Наместо строги диети и целосни забрани, експертите препорачуваат фокусот да биде на поквалитетен избор на храна.
Во секојдневното мени почесто треба да има:
свежо овошје и зеленчук;
интегрални житарки;
масна морска риба;
јаткасти плодови;
квалитетни извори на протеини.
Според лекарите, не е неопходно омилената храна целосно да се исфрли, туку да стане повремен избор, а не секојдневна навика. Малите промени кои се одржуваат со години можат значително да придонесат за подобро здравје и поквалитетно стареење.
